好多宝妈热衷于“补补补”，宝宝稍微有点风吹草动，不是担心缺锌就是缺钙了。

发现宝宝不爱吃饭、头发稀黄、手上长倒刺，就怀疑宝宝缺锌了，然后赶忙带宝宝去做微量元素检测。

宝宝挑食厌食，是缺锌吗？

微量元素检测缺锌靠谱吗？

宝宝缺锌了，是食补还是药补？

今天，科大大在一篇文章里说清楚。

宝宝不爱吃饭，是“缺锌”惹的祸？

不爱吃饭≠缺锌！

饭菜难吃、餐具颜值太低、宝宝心情差、填鸭追喂等，都会影响宝宝吃饭的积极性。

所以，宝宝“吃饭难”这件事，与其全赖“缺锌”，不如调整喂养习惯、多花心思在辅食搭配上，让宝宝对吃饭感兴趣。

这2种情况也不代表缺锌！

●头发少而黄：

头发的发量和发色，主要是由遗传因素和自身生长发育速度决定，只要保证营养均衡，1岁后会慢慢改善。

●手上有倒刺：

过度干燥、过度洗手、经常摩擦粗糙物体等，都会使指甲周围皮肤干燥发生剥离，形成倒刺。把手洗干净，用指甲刀轻轻减掉，然后及时涂抹润肤霜即可。

如何判断宝宝是否缺锌？

微量元素检测不靠谱！

早在年，微量元素检测就已被国家卫计委“叫停”了！

微量元素检测不能真实反映宝宝体内的实际情况，参考意义不大，必须要结合膳食情况、发育指标、血液中的含锌量这3方面综合判断。

所以，再遇到那些夹个手指就能知道缺这缺那的“免费检测”项目，扭头就走~这是个坑，跳不得！

那有没有什么可靠的检测方法？

有！

世界卫生组织（WHO）等权威机构推荐2项作为缺锌风险的评估指标：

①联合使用生化指标（即测量血浆/血清中的锌含量）；

②日常膳食中的含锌量和反应儿童发育状况的一些功能性指标。

但是！

我们没有必要特意去做以上2项评估检查，因为在生活中就可以自查宝宝是否缺锌！

看饮食中锌的摄入量！

这是判断宝宝是否缺锌的最简单可行的方法。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国对锌的推荐摄入量进行了下调：

中国居民膳食营养素参考摄入量

0-6个月：推荐摄入量1.5mg/d(年），2mg/d（年）；

7-12个月：推荐摄入量8mg/d(年），3.5mg/d（年）；

1-3岁：推荐摄入量9mg/d(年），4mg/d（年）；

4-7岁：推荐摄入量12mg/d(年），5.5mg/d（年）。

这4类宝宝最要补锌！

下面这4类宝宝，缺锌的可能性很大，建议在医生的指导下补锌！

①特定的早产儿；

②长期腹泻的宝宝；

③肠病性肢端皮炎患儿；

④经专业评估后，确定缺锌的宝宝。

预防首选食补！

0-6月龄：2mg/d

宝宝每日奶量约ml，每ml母乳中约含0.28mg锌，因此母乳中的锌足够了；奶粉中添加了较多的锌，也无需额外补锌。

7-12月龄：3.5mg/d

6个月后，母乳中的锌含量逐渐下降，因此，除每日奶量-ml外，要及时添加辅食，选择强化铁的米粉以及肉类；

配方奶喂养的宝宝，仍没有太大的缺锌风险。

1-3岁：4mg/d

12个月后，母乳中的锌含量进一步降低，因此，除每日保持约ml奶量外，母乳喂养的宝宝，建议从食物中摄取4mg左右的锌；

配方奶喂养的宝宝，每ml奶粉中含锌0.5mg以上，奶粉中可摄取2.5mg以上的锌；

开始喝牛奶的宝宝，每ml鲜牛乳含锌约0.42mg，牛奶中可摄取2.1mg的锌。

动物性富含锌的食物（mg/g）：鸡蛋黄(3.79)、猪肝(5.78)、瘦牛肉(3.91)、瘦羊肉(3.91)、瘦猪肉(2.99)、鸡肉(1.09)、生蚝(71.2)、扇贝(11.69)、牡蛎(9.39)、明虾(3.59)、鲈鱼(2.83)、三文鱼(1.11)。

植物性富含锌的食物（mg/g）：黑豆(4.18)、腐竹(3.69)、黄豆(3.34)、豇豆(3.04)、豌豆(2.35)、口蘑(9.04)、黑芝麻(6.13)、腰果(4.8)、松子仁(4.61)、杏仁(3.54)。

简单总结：

锌在很多食物里都有，一点也不“稀罕”！

如果宝宝奶类、肉类、蛋类等动物性食物摄入充足，没有影响锌吸收的疾病，宝宝真没有传说中那么容易缺锌！

药补要注意剂量！

发现宝宝饮食不均衡，怀疑宝宝锌摄入较少时，可以在医生的指导下适当服用锌制剂。

①按照体重计算剂量！

一般孩子缺锌时，每天补充的元素锌是1mg/kg/d，疗程是1-2个月。

例如，葡萄糖酸锌7mg相当于元素锌1mg，15kg的孩子每天补充元素锌15mg左右，即葡萄糖酸锌mg左右。

目前，世卫组织对儿童口服锌的最大可耐受剂量为23mg/d，过量可能引起中毒，还会影响铁、钙、铜的正常代谢。

②不建议钙铁锌同补！

一起吃进去后，它们会相互竞争，比如，铁吸收多了，钙和锌就少了。

因此，建议错开时间补充，遵守“先补锌，后补钙”的原则，可早上补锌、晚上补钙，服用时最好间隔2-3小时。

科长碎碎念

“补锌么？”

“补！”

“怎么补？”

“吃！”

锌在很多食物里都有，相比那些瓶瓶罐罐的补充剂，不如宝妈亲手做的美食来得健康！

科学家庭育儿团队原创

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